O lanche típico das escolas brasileiras tem excesso de calorias e escassez de nutrientes, mas é possível montar lanchinhos saudáveis sem estourar nas calorias e aumentar o valor nutritivo. Os lanches escolares não devem passar 400 calorias.
O cuidado com o armazenamento também é fundamental, coloque sempre em vasilhas plásticas, as bebidas em garrafas térmicas e a lancheira dê preferencia as que também têm propriedade térmica, monte o lanche sempre próximo ao horário da aula.
Segue algumas sugestões de lanchinhos:
Sugestão 1
- Bisnaguinha com cream chesse
- Suco de soja
- Fruta
Sugestão 2
- Pão integral com queijo branco
- Iogurte de beber
- Frutas passas
Sugestão 3
- Cookies integrais
- Suco de fruta
- 2 cubinhos de chocolate meio amargo
Sugestão 4
- Bolo caseiro (cenoura, milho, fubá, abobrinha, banana, etc)
- Suco de caixinha
- Fruta
Sugestão 5
- Torta salgada (atum, tomate, ervilha, etc)
- Suco de soja
- Fruta
Sugestão 6
- Palitinhos de pão
- Água
- Frutas passas
Sugestão 7
- Cereais
- Suco de caixinha
- Fruta
Sugestão 8
- Pão de queijo
- Suco de soja
- Mini cenourinhas
Sugestão 9
- Leite fermentado
- Bisnaguinha com peito de peru
- Barra de cereal
Sugestão 10
- Iogurte de comer
- Mini bolinho integral de frutas
- Fruta
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e Padrões Gastronômicos, atua em assessoria e consultoria nutricional com a empresa ChefNutri
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