A resposta está no artigo abaixo este tema. Vale a pena ler e ficar atento a sua alimentação.
Bjos
Gi
"A depressão
é uma doença que afeta tanto homens, quanto mulheres de qualquer
faixa etária. Caracteriza-se pela perda de prazer nas atividades diárias,
mudança do apetite, alterações no sono (mais frequentemente insônia),
irritabilidade freqüente, cansaço fácil, falta de concentração, dores no corpo,
baixa auto-estima, sensação de fraqueza, redução do interesse sexual,
retraimento social, pensamentos suicidas, tristeza, aumento ou perda do
apetite, entre outros sintomas agravantes. Isso acontece devido a uma
diminuição da quantidade de neurotransmissores liberados (serotonina, dopamina
e noradrenalina).
São vários os fatores que
podem contribuir para o desenvolvimento da depressão, entre eles, quero dar uma
importância maior ao que tenho lido cada vez mais nos artigos científicos, uma
alimentação inadequada: com excesso de açúcar (escondido, claro!), cafeína,
álcool, corantes e conservantes, baixo consumo de alimentos ricos em ômega-3
(peixes gordos e semente de linhaça), alto consumo de alimentos ricos em
ômega-6 (soja, milho e girassol), consumo inadequado de carboidratos e
proteínas, e deficiente em vitaminas e minerais.
Em
se tratando de uma alimentação com carência de vitaminas e minerais, vários estudos
demonstram que o zinco é um dos minerais mais solicitados quando estamos em
fase de estresse. O zinco está presente em alimentos como carnes, queijos,
leite, iogurtes e cereais integrais. Porém, o excesso
desse nutriente pode ser prejudicial. Alguns estudos mostram que o excesso de
zinco no organismo traz complicações, como por exemplo, a diminuição de cobre
no organismo que pode provocar desde diarréia, vertigem, sonolência, vômitos
até perda da coordenação muscular. Por isso, não adianta sair por aí comprando
suplementos de zinco!
Suplementação é
coisa muito séria e só deve ser feita por um profissional que entende do
assunto, ok?
A deficiência de ômega-3
também têm sido relacionada, inclusive com depressão pós-parto e distúrbio
bipolar. Vários estudos mostram que associação de ômega- 3 acelera os
resultados com antidepressivos. Os
alimentos fontes de ômega-3, como os peixes gordos e a semente de linhaça (2
colheres de sopa por dia, são suficientes para ajudar a não ter depressão),
influenciam na neurotransmissão de noradrenalina e serotonina.
O triptofano é um
aminoácido, essencial para o cérebro produzir a serotonina, cuja falta é um
fator importante para a depressão. Tem como função reduzir a ansiedade e a
tensão, e são encontrados em alimentos como: leite, carnes, nozes, frutas e cereais
integrais. A banana contém triptofano e quando associada ao cacau PURO (nada daqueles
chocolates cheios de açúcar!!), potencializa a formação de serotonina.
Alguns alimentos
que não podem faltar na sua dieta: feijão preto pelo ferro que contém, a semente
de abóbora pelo magnésio, a soja pelo cobre, a banana, o leite e iogurte pelo
triptofano, o chocolate pela metilxantina, aveia e grãos integrais pelo
triptofano, espinafre e outras folhas verdes pelo ácido fólico, frutas secas
pelo potássio, nozes e castanha-do-pará pelo selênio, abacaxi e melancia pelas
vitaminas do complexo B, A e C, levedo de cerveja, farelo de trigo e gérmen de
trigo pela vitamina B6, verduras ricas em fibras solúveis, pois elas ajudam a
estabilizar o açúcar no sangue evitando a sua queda, e os carboidratos
complexos como arroz, pão, massas integrais e batata, que aumentam os níveis de
serotonina.
Uma
alimentação adequada oferece ao organismo a capacidade de produzir substâncias
anti-depressivas. Portanto os alimentos têm uma influência direta nos níveis
dos neurotransmissores, podendo elevá-los ou diminuí-los.
Vamos
deixar claro que os alimentos anti-depressivos auxiliam no tratamento,
principalmente quando a causa da depressão é a “pressão” da vida moderna,
nesses casos, atuam como aliados poderosos. Para algumas pessoas em crise mais grave,
os antidepressivos químicos são indispensáveis.
Por isso, é necessário conhecer as causas da depressão, pois o
tratamento inclui desde exercícios físicos a todas as atividades que ajudam
aliviar o estresse e trazem a sensação de bem-estar, inclusive a modificação
dos hábitos alimentares! ;)
Beijinhos,
Bruna
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